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荧光侠兴奋不已地带着三队的少年们七拐八拐，来到一个疑似废弃仓库的大房间。
辰辰四下环顾，发现地上散落着不少轮胎，却并没有看到什么像样的健身器材。
仔细观察不难发现，屋子里的这些轮胎每一个都大得出奇，想必不是家用轿车的普通轮胎，更像是高速公路上跑的那种载重卡车，或是大型工程车的外胎。
正在纳闷之际，只听荧光侠沙哑的声音在房间中响起：“啊哈，今天我们就来点儿后工业时代的训练，道具呢，就是这些轮胎！接下来，我们就要用大锤来砸这些轮胎，就像你们小时候玩过的打地鼠一样……”
看着荧光侠神叨叨的样子，大家还以为他是在开玩笑，当他伸手指向房屋角落的时候，众人脑袋齐刷刷地转了过去，果然在墙角矗立的一个不起眼的器械架子上看到了不同规格的大锤。
“这边有十五至五十磅的大锤，大家量力而行……”荧光侠说话间已经移动到器械架前，从里面挑选了一把趁手的锤子，拿在手里挥动比划了几下，说：“砸轮胎是一种很好的力量训练，可以锻炼到人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定性。”
“这什么鬼？”明知在划船队嘴欠是大忌，阿卜杜拉仍然没忍住，小声嘟囔了一句。
只见荧光侠猝不及防地抡起大锤，照轮胎就重重地砸了下去，动作即快且狠，吓得阿卜杜拉抱着肩膀往后跳了两步。
也难怪阿卜杜拉害怕，砸轮胎的动静实在不小，每个同学都感到心肝五脏颤了几下，才又平稳地落回到原位。
“怎么啦？尊敬的王子殿下，王位第三顺位继承人？”荧光侠一只脚踩在轮胎上，将大锤头朝下竖在脚边，单手握着锤把儿，俨然以为自己是魔兽世界里的牛头人。
“没……没事儿，真没事儿。”阿卜杜拉连连摇头。
“没事儿就好！现在，请大家注意我的动作，砸轮胎需要调动全身肌肉，协调运作。发力点在大腿，以腰部为传导，手臂就像鞭子一样把力释放出去。”荧光侠说着，换了个方向面朝队员。
他双腿分开，重心放低，重新站好了位置，连续抡动大锤，边说边砸：“你们要将意识关注在发力部位，不必拘泥于形式。你们看，这种叫打夯式……这叫伐木头……这叫砸树桩……当然，劈砍式也不错……铁匠式勉强可以接受……”
随后，他将大锤抡起来，手臂用力后甩，动作夸张得差点儿打到自己，好在他大臂的控制力好，一个转向，大锤顺着右边的身体落下去泄了力道。
看着直擦冷汗的队员们，荧光侠笑着说：“你们可要记住，就是再累也不能玩这种花样作死式！”
队员们心有余悸地嘿嘿干笑着，各自去挑选锤子了。
刚开始砸的时候，队员们还都玩得挺嗨的，屋子里一片热火朝天的景象。
二十几只大锤抡起来，伴随着嗨哟呜哇的起劲儿吆喝声落下，十分解气地砸在无辜的轮胎上，大地在震颤，房顶几乎都要被他们掀翻，乍看起来，还以为这是一个建筑工地。
不过，等到连续抡了六七组，共计三百多锤之后，就没有人喊得出来了，他们也顾不上什么打桩式，伐木式，砍劈式，各个看着都像是在花样作死。
练习刚刚进行到第九组，队员们就前仆后继地瘫倒在地上，揉着酸疼的胳膊，和被锤子手柄磨起水泡的双手哀哀着。
此刻，他们心里想的，恐怕只有一件事，那是下次再训练这个项目的时候，一定要找张荧光侠本人的照片贴在轮胎上。
三队第一天第一个时段的训练在一片鬼哭狼嚎中提前结束，辰辰心疼地看着自己伸出来的双手，在前一段划船机训练中被虐得体无完肤的手掌，这次又磨出了亮晶晶的新的水泡，简直疼得钻心。
他踉踉跄跄跟着肥乔往餐厅走，阿卜杜拉比他还要悲惨，双腿打颤几乎走不稳路，不得不扶着脸色铁青，嘴唇发紫的拉杰希。
此时，大家早已饿得肚子咕咕叫，一到餐厅就把荧光侠给他们制定的营养配餐计划丢到脑后了。
本想大吃一顿，却发现这个餐厅与学校餐厅大不相同，并不提供那些好吃又高热量的煎炸类食品和甜品，肉类也只有水煮一种做法，连主食都只提供全麦面包和麦片。
在这样有限的选择之下